Chia Tohumlu Yulaflı Gece Kahvaltısı Tarifi
Gece boyunca buzdolabında bekletilerek hazırlanan, sabaha hazır pratik ve sağlıklı bir kahvaltı. Yulaf, chia tohumu ve meyvelerin birleştiği bu lif deposu tarif, uzun süre tok tutar ve diyet rutinine kolayca uyum sağlar.
Hazırlık
10 dk
Pişirme
0 dk
Porsiyon
1 kişilik
Zorluk
Kolay
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt veya bitkisel süt
- 1 tatlı kaşığı bal
- Yarım muz
- 1 avuç yaban mersini
- 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz
- Bir tutam tarçın
Hazırlanışı
- 1
Bir kavanoza yulaf ezmesi ve chia tohumunu koyup karıştırın.
- 2
Üzerine sütü ekleyip topaklanma olmayacak şekilde iyice karıştırın.
- 3
Balı ve tarçını ilave edip bir kez daha karıştırarak tatlandırın.
- 4
Kavanozun kapağını kapatıp en az 6 saat veya gece boyunca buzdolabında bekletin.
- 5
Sabah kavanozu çıkarıp dilimlenmiş muz ve yaban mersinini üzerine ekleyin.
- 6
Doğranmış cevizle süsleyip soğuk olarak servis edin.
Porsiyon başına yaklaşık 320 kalori.
Sıkça Sorulan Sorular
Şeker yerine ne kullanabilirim?
Bal yerine hurma ezmesi, az miktarda akçaağaç şurubu veya doğal tatlandırıcı olarak ezilmiş olgun muz kullanabilirsiniz.
Önceden ne kadar hazırlayabilirim?
Buzdolabında 2-3 gün taze kalır, bu yüzden hafta başında birkaç kavanoz hazırlayarak sabahlarınızdan zaman kazanabilirsiniz.