Japonların Yürüyüş Yöntemi: 10 Bin Adım Zorunlu Değil!
Japon araştırmacılar, 10 bin adım kuralını sorgulayan yeni bir yürüyüş yöntemi geliştirdi. Bu yöntem, sağlık açısından önemli kazanımlar sağlıyor.
Yürüyüş Yönteminin Gelişimi
Japonya'daki Shinshu Üniversitesinden Prof. Hiroshi Nose ve Doç. Shizue Masuki tarafından geliştirilen bu yürüyüş yöntemi, özellikle orta yaş ve üzerindeki bireyler için uzun vadeli sağlık yararları sunuyor. Araştırmacılar, yöntemin uygulanabilirliğinin yüksek olması sayesinde düzenli egzersizi teşvik ettiğini belirtiyor.
Yöntemin Uygulama Şekli
Bu yeni yürüyüş tekniği, 3 dakika tempolu ve 3 dakika normal hızda yürüyüşün dönüşümlü olarak gerçekleştirilmesine dayanıyor. Yaklaşık 30 dakika boyunca tekrarlanan bu altı dakikalık döngü, haftada en az dört gün yapılması öneriliyor. Tempolu yürüyüş sırasında konuşmak zorlaşırken, yavaş tempoda vücudun toparlanması sağlanıyor.
Sağlık Üzerindeki Etkileri
Araştırmalar, bu yöntemin klasik yürüyüşe göre bacak kaslarını daha fazla çalıştırdığını ve kalp-dolaşım sistemine farklı yoğunluklarda etki ettiğini gösteriyor. İlk araştırmalarda, yöntemi beş ay boyunca uygulayan katılımcılarda aerobik kapasitede artış ve kan basıncında düşüş gözlemlendi. Uzmanlar, bu yöntemi sihirli bir formül olarak değil, düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Fotoğraf Galerisi
Kaynak: sozcu
Sıkça Sorulan Sorular
Bu yürüyüş yöntemi kimler için uygundur?
Özellikle orta yaş ve üzerindeki bireyler için uygundur.
Yöntemi uygulamak için ne kadar süre ayırmalıyım?
Yaklaşık 30 dakika boyunca haftada en az dört gün uygulanması önerilmektedir.
Bu yöntem 10 bin adım kuralını geçer mi?
Evet, bu yöntem 10 bin adım kuralının yerine geçebilecek etkili bir alternatiftir.
Haber Merkezi
Takipçi Haber merkez ekibi; son dakika gelişmelerini hızlı, doğru ve özgün biçimde okuyucuya ulaştırır.
İlgili Haberler
